如果你不能让你的青少年去睡觉，你并不孤单。根据A的说法，美国青少年睡眠比二十多年前睡得不那么睡觉学习发表在这件事中
医学期刊儿科。这项大型研究在1991 - 2012年间观看了超过250,000个青少年，结果是令人眼济。因为我们的孩子穿过青春期，他们睡眠不少。在过去的二十年里，青少年睡眠的总体下降。每晚超过一半的青少年和年龄较长的睡眠，每晚少于七小时，约有85％的青少年每晚睡8-10小时。14-15岁似乎是睡眠剥夺的一个大转点，当时青少年经历每晚睡眠时间最大的跌幅。
“总体而言，跨越20年和所有年龄组，12到19岁，在睡眠中的青少年比例下降了一直处于睡眠中的比例下降，”该研究共同作者Katherine Keyes说。
本研究发表于国家睡眠基础之后发布了新的基于年龄的睡眠时间，每晚睡眠时间。根据新的建议，每晚14-17岁的青少年每晚需要8-10小时的睡眠。以前，有人认为每晚需要8.5-9.5小时的睡眠时间。
换句话说，你的青少年可能每晚至少需要1-3个小时的睡眠时间。
但大多数青少年没有想上床睡觉，那是正常的。在青春期期间，生物睡眠循环变化使得希望稍后睡觉并以后醒来是自然的。因此，青少年难以在10或11点之前睡觉是很自然的，然后需要睡到8或9点。他们的中年父母还睡在10或11左右，但需要少睡眠，因此尚未醒来难以醒来。因此，我们对经典问题的建立 - 青少年和父母均在晚上10点或11点左右睡觉，父母醒来工作，但青少年不想醒来。
你的青少年并不懒惰，顽固或困难：他们只是需要更多的睡眠。
很多青少年认为它们即使没有。这项研究表明，对充足的睡眠和实际报告的睡眠时间之间的看法之间存在不匹配。女性，种族/少数民族和社会经济状况低的青少年最有可能认为他们睡眠足够睡眠但报告睡眠时间不足。
睡眠对于身体和心理健康以及学术表现至关重要。“学术成功的道路睡着了，”据詹姆斯·凯姆博士是我们圣路易斯儿童医院的睡眠中心主任。睡眠帮助孩子们在学校做得好，提高社会功能，防止疾病和伤害，甚至可能预防肥胖。睡眠剥夺与青少年抑郁和焦虑有关。
以下是九种方式，您可以帮助您的青少年睡眠更多：
1）倡导后来的学校开始时间：基于广泛的研究，美国的儿科学院建议中高中应在上午8:30或以后开始。后来的学校开始时代是提高学业成绩的经济有效的方法，甚至甚至被证明可以增加终身的未来收益。阅读更多关于这个主题的更多信息AAP关于学校开始时代的政策声明。
2）与您的孩子谈论睡眠：很多青少年没有意识到他们没有足够的睡眠，不承认睡眠健康的重要性。你的青少年可能只需要一些关于这个问题的教育。不知道如何开始对话？将本文显示为起点。
3）利用褪黑激素的自然能力：褪黑激素是你大脑制造的天然激素，触发困倦，我不能保持我的眼睛开放的感觉。曝光减少了褪黑激素的产生，包括来自LED屏幕的蓝光。昏暗的灯光和拉色调在孩子睡前至少30分钟后使您的家变暗。黑暗将引发褪黑激素的浪涌，这将使睡前更容易。褪黑激素补充剂在大多数药房都提供过柜台。我不建议在儿童或青少年使用常规褪黑激素，但是有一些情况，短期褪黑激素使用可能有助于孩子们回到睡眠时间表。没有先用你的儿科医生讨论它，不要给孩子褪黑激素。
4）排除可能损害睡眠的医疗条件：睡眠呼吸暂停，narcolepsy.那沮丧焦虑只是一些可以损害睡眠的医疗条件，对生活经历带来非常负面影响。Narclepsy经常在青春期呈现，并且可以被误诊为抑郁症甚至懒惰。在圣路易斯儿童医院，我们通过睡眠中心提供全面的睡眠评估和治疗。要了解有关我们睡眠中心的更多信息或预约，请点击这里或致电314-454孩子。我们的宣传册，“父母的睡眠障碍指南，”可以提供有关睡眠障碍的更多信息，包括睡眠呼吸暂停和鼻腔。
5）帮助您的孩子在晚上和睡前的时间表上写出来：准时上床睡觉的伎俩是一个晚上和睡前的时间表。如果您孩子仍有琐事或家庭作业，您会让她留下来完成。大多数青少年在睡前每天只有大约4个小时。这次是有价值的。设有作业，付费工作，课外课程，练习，沐浴和无结曲自由时间。鼓励你的孩子坚持常规的睡前常规，就像他们年轻的时候一样。
6）为您的屏幕设置睡觉时间：睡图前的屏幕时间延长了“睡眠延迟”，或入睡所需的时间。所以你的屏幕也需要睡前，至少在孩子的睡前前九十分钟（我更喜欢两个小时）。为您的手机或平板电脑设置闹钟的“睡前”。选择一个独特的警报声，就像一只吠狗，所以当狗吠的时候，孩子们知道屏幕上床睡觉的时候了。然后挑选一个共同点来充电一夜之间 - 我们在厨房柜台上使用篮子。这使您更容易作为父母，以检查所有屏幕是否至少在睡前至少90分钟离开儿童卧室。
7）锻炼：你孩子在学年期间的练习是什么？运动帮助孩子睡眠良好，睡眠提高了运动表现。避免在床前2小时窗口锻炼身体。
8）摆脱化学兴奋剂：咖啡因，能量饮品，巧克力和尼古丁干扰睡眠。当你试图在睡眠时间表上获得青少年时，最好摆脱所有的东西。一些“健康”和能量饮料含有难以捉摸的咖啡因，因此小心您的孩子饮用和阅读标签。
9）重新填充您的药物：ADHD药物那抗抑郁药而其他常见的儿科药物可以改变睡眠。确保您的孩子在当天的正确时间服用处方，并且不是缺少剂量。
你累了吗？这就是睡眠剥夺对父母所做的事情。我们也把技巧放在一起让幼儿在床上并帮助婴儿睡过夜晚。
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