父母被关于如何从他们出生的那天喂养孩子的建议轰炸。与所有育儿挑战一样，这是一个复杂的主题。这么多的事情会影响饮食：文化，发育阶段，食物偏好，成本，时间（或缺乏时间），过敏，同伴压力，家庭仪式，多名护理人员，学校菜单等等。但健康的饮食远远达到重要性，因为它会影响儿童的健康以及成人的未来健康。健康的饮食和体重管理齐头并进。众所周知，肥胖是美国的流行病，肥胖症会影响糖尿病，哮喘，骨科问题和高血压。
有好消息！饮食和营养研究导致了经过验证的提示和资源，帮助父母开发一种喂养整个家庭的健全方法。choosemyptate.gov.是一个在线网站，采用简单，常识的健康饮食方法。该网站有助于家长和儿童根据偏好和目标开发个性化的饮食计划。请参阅以下实用提示和亮点。探索choosemyptate.gov.有关更多信息和资源的网站。
- 开始简单。做出小，可变的改变。保持乐观。
- 制作一半的盘子水果和蔬菜。尝试新蔬菜。你可能会惊讶你的孩子或家人会喜欢什么。改变准备。尝试烤。孩子们可能更喜欢整个水果或生手指食品蔬菜。不要过度酱 - 你才结束了不需要的卡路里。
- 搬到低脂肪牛奶和乳制品。两人和旧的儿童可以切换到下脂肪牛奶并获得相同的营养。维生素D富含牛奶用品需要蛋白质，需要维生素D.许多成年人和儿童等低脂肪酸奶，益生菌益生菌中受益于酸奶。奶酪是一个最喜欢的手指食物，可以是一个健康的小吃。成年人可以为孩子们建模乳制品摄入量。
- 改变你的蛋白质。尝试肉，家禽，海鲜，豆类，鸡蛋，大豆，螺母和种子。改变准备。避免煎炸。没有额外脂肪的烘焙，烤或烤是更健康的选择。
- 制作一半的谷物全谷物。改变你的谷物。一些全谷物成分包括全燕麦、全麦面粉、全谷物玉米、全谷物糙米和全黑麦。孩子们似乎喜欢玉米饼或皮塔饼，只是为了多样化。对于那些需要无谷蛋白饮食的人来说，甚至还有不含谷蛋白的谷物。荞麦，认证无谷蛋白燕麦或燕麦片，爆米花，糙米，野生大米和藜麦都是无谷蛋白的。仔细阅读标签。
- 选择低饱和脂肪、低钠和低添加糖的食物。阅读营养标签。避免加工食品。
- 为全家建立一个健康的饮食习惯。鼓励幼儿通过提供品种来成为冒险家食用者。让幼儿几天才能获得新食物的味道。就像它似乎一样困难 - 坐下来家庭用餐从孩子开始吃固体食物的时候。虽然每天可能都不可行，但将家庭饮食时间建立在每周计划并坚持下去。优先考虑家庭用餐。即使儿童变老和忙碌，它们也会受益于家庭表的时间。
健康的饮食对于健康的生长和健康的体重非常重要。活动对于健康的体重也很重要。孩子们每天都应该得到60分钟的活动。在检查期间与医生或护士讨论健康的饮食和活动。向您的医生或护士询问有关您孩子身高，体重和体重指数（BMI）的增长的信息。BMI是基于高度和体重的体脂肪的衡量标准。对于孩子来说，这是性别和年龄特定的。您的医生或护士是在线健康饮食资源或当地体重管理计划的巨大资源。
承担健康家庭吃的挑战。你的孩子会感谢你。
评论