新闻里满是关于肥胖和肥胖的美国人的故事。人们围坐在一起，嘲笑人口最多的城市和州。为什么?为什么好笑?我们只是在嘲笑我们自己，我们的邻居，可悲的是，我们的孩子。这是一个问题，一个大问题。对于与超重作斗争的孩子或成年人来说，这是一场每天都在为身体健康和情绪健康而斗争的斗争。
许多人没有意识到的是，体重问题往往始于我们的年轻饮食者。我们可以教2、3、4岁的孩子健康饮食，也可以教他们不健康饮食。他们可能会增重太多，也可能不会。本月发表在《儿科学》(Pediatrics)上的一项研究发现，两岁大的儿童中，经常喝含糖饮料的人体重增加的速度比不喝的人快，而且在5岁时更有可能肥胖。这些孩子在喝什么?每天喝一份苏打水，运动饮料(佳得乐，Powerade)，水果类饮料(混合饮料，水果味饮料，任何低于纯果汁的饮料)，甜茶，等等，只会导致不健康的体重增加。
肥胖是什么意思?当发现一个孩子的体重指数(BMI)超过该年龄段所有其他孩子的95%时，就会被认为是肥胖。BMI是根据体重与身高的关系计算出来的数字。这听起来很复杂，但你的医生可以很容易地解释你的孩子在身高、体重和BMI的生长曲线上的位置。你也可以要求复印一份带回家。这些图表对帮助家庭成员了解孩子的成长和营养状况非常有用。与我分享过这些图表的大多数家庭都对他们的孩子所面临的现实感到震惊，并感谢这些视觉辅助。问这个问题不要觉得不好意思!
那100%的果汁呢?果汁确实含有一些孩子们需要的维生素，但它也含有大量的天然糖。在榨汁和澄清过程中失去的纤维和其他营养物质导致这些糖的浓缩。吃一个完整的或新鲜的水果对你的孩子更好。将水果捣碎或制作一种冰沙类型的饮料可以让你的孩子享受更多种类的水果，而且不会带走营养价值。小心在你的冰沙里加过多的糖。成熟的香蕉和其他完整的水果可以帮助平衡酸浆果的咬。
我的孩子应该喝什么?
- 水:大多数孩子不会喝太多的水，身体需要水，所以这是1岁以上孩子的无热量饮料
- 牛奶:大多数孩子可以直接喝2%，1%，甚至脱脂牛奶，一旦他们停止配方奶或母乳。一个2-5岁的孩子每天应该喝16盎司(4小杯或2大杯)的牛奶，不超过24盎司。巧克力牛奶可以帮助你的孩子获得钙质，但它含有大量额外的糖。
- 果汁:你不需要果汁。吃整个水果。100%水果冰沙是次佳选择。如果你想喝果汁，尝试100%的柑橘，西红柿，甚至胡萝卜的果汁，并限制你的孩子每天4-6盎司。把它作为餐的一部分，而不是作为餐间的点心，也是很有帮助的。
- 避免所有含糖饮料以及人工加糖饮料。这些对你的孩子的良好营养没有作用，可能导致坏习惯很难改掉。
好吧，我儿子不会直接喝胡萝卜汁，但它在冰沙和冰棒中很有效。试着找出适合你家庭的健康选择。把糖留在店里，把钱放在口袋里。
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