我经常需要提醒我的青少年喝牛奶，力量酸奶或奶酪吃零食。作为青少年，孩子们对他们吃的食物变得更加挑剔，并且不容易受到父母建议的影响。对我来说，这不仅仅是每天试图想出“新”和“有趣”的食物，但我担心确保她达到她营养的要求。
青春期是童年和成年之间的过渡期，在青春期开始的生活时间。对于女孩来说，青春期通常发生在12岁和13岁之间，而对于男孩，它发生在14岁和15岁之间的男孩之间。青春期是对孩子的营养需求增加的阶段，因为青春期是一个人生命中最快的增长期的营养需求。添加至于参与体育，学校的需求和课外活动，青少年少年可以很容易地成为营养缺陷的设置。仔细思考营养不仅仅是关于卡路里，而且还可以确保确保足够的蛋白质，钙和铁摄入量。
1.为什么是钙对青少年来说这么重要？钙是加强骨骼的主要矿物质
当青少年时，这在青少年经历他们的生长刺激时非常重要。人们在青春期期间达到最大的骨密度，逐渐失去骨骼的剩余生命。17岁以上，我们的孩子们已经建立了超过75％的成年骨质量。当青少年在青少年期间钙达到足够的钙，他们可以用强骨头开始他们的成年人，并显着降低其作为成年骨折的风险。青春期和青年成年期间的钙进口不足会使个体有危险的风险，以便在生活中以后发展骨质疏松症。然而，根据最近的10名十几岁的女孩和10名十几岁的男孩中有7个中的7个统计数据没有足够的钙在他们的饮食中没有得到足够的钙。
你的青少年真的需要多少钙？营养指南建议9至18岁的儿童每天获得约1300毫克或4份钙，但这真的意味着多少钙？钙的含量约为300毫克。这与8盎司杯牛奶或钙强化汁，1杯酸奶或2片美国奶酪等同。
3.什么是钙的饮食来源？虽然全牛奶和乳制品是一个很好的钙来源，但很多“非乳制品”食品可以给你你的钙供应，例如一杯白豆，西兰花或豆腐。食品标签也可以告诉您一份食物中的多少钙。查看食品标签上钙数旁边的每日价值。绿色蔬菜，如菠菜，胶林蔬菜，萝卜，白菜和羽衣甘蓝是出色的钙的优秀来源。
4.关于他们的脂肪摄入的青少年怎么样？许多青少年可能决定避免吃乳制品，他们认为会使它们变胖。重要的是让他们知道脂肪和低脂肪牛奶是含量足够钙的绝佳方式，而不会增加饮食的大量额外脂肪。8盎司的脱脂牛奶杯只有80卡路里和零脂肪，而且少年推荐的每日钙摄入量的1/3。您还可以提供低脂肪和非乳制品作为全奶制品的健康替代品。用钙强化的橙汁是一个很好的替代方案，特别是苏打水和含糖果汁，营养价值很少。
5。如果你的孩子是什么乳糖不耐症？在乳糖不耐受的儿童不能喝牛奶的情况下，有很多其他方法可以获得你的钙。这些包括强化豆浆，强化果汁或乳酸乳（乳酸酶添加剂的牛奶）。您也可以在吃乳制品之前服用乳糖酶酶，以帮助消化乳汁中的乳糖糖。一些乳糖不耐受的人可以持有较少量的牛奶或其他乳制品。
6.限制苏打摄入量的另一个充分理由是什么？与饮用牛奶一样重要，看看青少年消耗的其他饮料也很重要。苏打摄入不仅是空的卡路里，而且对青少年生命中的其他营养需求进行了适应性。大多数青少年饮用比牛奶更多的苏打水也有关，因为苏打水和其他含咖啡因饮料可以干扰身体吸收和使用钙的方式。根据哈佛大学的研究，9TH.与那些不饮用碳酸饮料的人相比，喝苏打水的10岁女孩有三倍的骨折风险。更糟糕的是，最受身心活跃的苏打斯皮尔斯将自己置于禁止者风险的五倍。
7.钙补充剂怎么样？虽然最好是孩子们通过富含钙的饮食获得所需的钙，但有时这可能是不可能的。如果你担心你的青少年没有足够的钙，请用青少年的医生讨论钙补充剂。碳酸钙和柠檬酸钙补充剂是良好的选择。大多数钙补充剂在200到500毫克的钙之间。请记住，您的目标是每天1,300毫克。每天服用多个补充剂时，最好在一天中的不同时间接受它们，因为您的身体一次只能吸收大约500毫克的钙。
8.它只是钙的摄入量吗？消耗足够的钙不是构建强骨骼的唯一方法。务必鼓励您的孩子参与定期的体育活动和运动，这是建立健康骨骼的一个非常重要的因素。跳绳，慢跑或行走等重量锻炼也可以通过强迫您的骨骼更加努力地努力和积聚骨骼质量来帮助开发强骨骼。建议每周至少进行30分钟的重量轴承锻炼。骨头与肌肉非常相似，您必须定期使用它们来帮助他们建立强度。
你最有可能看到你最喜欢的明星上的“牛奶胡子”，但你是在体育自己的吗？为钙制作强有力的案例，并尝试将这些变化融入整个家庭，因为您也可以使用一些额外的钙！
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