肥胖流行病在儿童中急剧增加。你今天知道五分之一的幼儿园，已经携带了多余的体重吗？
努力提前开始肥胖预防谈话，美国儿科学院（AAP）发布了新的临床报告，“儿科医生在初步防止肥胖症中的作用。“它包括一些实际的方法，家庭可以将健康的习惯纳入他们忙碌的生活，并提前扼杀一些这些坏习惯（当他们更容易打破时）。
家庭的实用提示
食物
然而，当我们自己与这项任务斗争时，有时候会让我们的孩子保持健康，从而表明我们在婴儿期喂养了孩子的食物，因为孩子们对成年人的健康效果持久影响。
- 商店更聪明。食物的成本上升使得产生健康粉是挑战。AAP建议使用USDA的在线资源为了成本有效地商店健康食品。
- 让健康的食物轻松进入。水投手，水果，蔬菜和其他低卡路里的小吃应随时可用，并放置在透明的景点中;例如，在冰箱前面或在厨房柜台或桌子上的大碗。用水果碗更换饼干罐。
- 观看部分尺寸。在过去的几年里，他们急剧增加。使用较小的尺寸的服务勺和较小的板块，以帮助儿童采取适当的较高卡路里的食物。当你出去吃作为一个家庭时，认识到部分尺寸并讨论吃一半并带走另一半家享受。
- 吃早餐。少吃餐，特别是早餐，已经与肥胖有关。由于早晨可以受到时间限制，寻找健康，即可早餐选择。
- 厨师和你的孩子一起。孩子们骄傲地成为助手，所以让他们将碗混合或加入你所做的成分，而且他们更有可能吃他们帮助的东西。
- 计算颜色。他们的盘子上的颜色越多，更健康，所以使它成为游戏或竞争，并使他们计算他们的盘子上有多少颜色。（例如，两个绿色蔬菜，一个橙色，一个黄色......）
- 让孩子有机会做出一些决定，适用时，他们将在晚餐时吃什么。（例如。，今晚你喜欢青豆或豌豆晚餐吗？）
- 限制零食和零食。孩子们应该在一天中有三顿平衡的饭菜和一到两个小吃。不要让你的孩子整天都吃;他们需要结构来帮助限制零食。对待这只是，在生日和假期等特殊场合对待。他们不应该是孩子饮食的日常部分。
- 限制果汁每天4盎司或更少，避免苏打水和能量饮料等糖加糖饮料。
- 避免使用食物作为奖励（即，用冰淇淋庆祝，出去吃饭）或惩罚（限制糟糕的行为食物）。
- 不要直接从包装中吃。高卡路里的小吃应在较小的袋子或容器中重新包装。
- 打开电视。晚餐。研究表明，人们会消耗更多的食物看电视比那些没有的人。拿到那个时间在晚餐时与您的家人重新连接。
小吃
健康的小吃是必不可少的，让你的孩子吃它们并不总是容易。所以，让他们轻松。
- 花几分钟时间洗净并削减你的水果和蔬菜当你从商店回家。
- 在柜台上放一个五颜六色的碗用新鲜水果。
- 将预切割的蔬菜棒或水果放在冰箱前面的下架上的碗中。
- 对于年龄较大的孩子，在饼干上冻结蓝莓或葡萄，然后放入塑料袋或容器中。这是一种清爽的款待，对他们来说也是健康的。
睡觉
没有足够的孩子睡觉肥胖的风险增加。父母可以通过形成一个良好的睡眠习惯夜间常规有小孩子。避免将小孩带入瓶子或杯子的床单，并从卧室中删除电视，以鼓励良好的睡眠卫生。
检测时间
AAP建议限制检测时间每天两个小时或更短时间。这可能是父母实施的挑战性，因为孩子们在一次（家庭作业和发短信）中越来越多的事情，而且因为娱乐和教育之间的限制通常会模糊，特别是在使用计算机时。
体力活动
忙碌的生命寻找锻炼的时间难的。但是，身体活动并不一定意味着体育 - 家庭活动和积极的戏剧（家庭散步和徒步旅行，自行车旅行，户外游戏和活动）所有伯爵！
如果您没有大院子，请在您家附近找到公园或游乐场，并计划作为一个家庭。让你在计划中涉及孩子，他们将提醒你，今晚是踢球或骑自行车。许多城市都有社区中心，如YMCA，为所有年龄段的儿童提供活动。瞄准每天60分钟的身体活动。
大学生
一些年轻的成年人参与高中的运动活动经常在进入大学或劳动力时会降低这些活动，而他们吃的食物数量和类型的相应减少。大学校园的食物可用性和饮食习惯是臭名昭着的，而且酒精摄入量有助于增加“空卡路里”。父母应该与孩子谈谈一个计划仍然活跃，在学校远离健康。
鼓励你的孩子
你的孩子从你那里提示，所以更健康地需要成为一个家庭目标。在小步骤和非贫旧方式中，父母可以鼓励行为发生变化。为您的孩子提供积极的反馈，例如指出和赞扬积极行为，同时忽略或积极地解决应该改变的行为，对成功至关重要。
附加信息：
- 健康活跃的家庭生活
- 我们站在哪里：预防肥胖
- 肥胖预防（视频）
- 儿科医生在初步防止肥胖症中的作用（AAP临床报告）
注释