为什么体育锻炼对孩子的骨骼健康很重要

一般健康与保健•2023年1月17日

为什么体育锻炼对孩子的骨骼健康很重要

肌肉骨骼(MSK)健康不良是世界上最严重的健康负担之一。与普遍的看法相反,MSK健康状况不佳不仅仅是因为衰老。它通常起源于儿童和青少年时期的身体发育——18-20岁时达到90%的骨密度。儿童和青少年时期的身体活动对于发展良好的终身MSK健康以及相关的身体、心理健康和其他福祉至关重要。

在我看来,玩耍是童年中仅次于营养的第二重要的部分。它是至关重要的,因为它有助于身体发育,增强骨骼和肌肉。它还有助于培养领导力、团队建设、适应力和强大的应对机制等品质。

这段时间青春期(生长最大的时候)可能是干预骨骼健康最有效的时间,这表明9至16岁是最重要的时期。负重运动(包括负重运动)刺激骨骼发育。在一些研究中,有证据支持足球、跳跃、武术和小型团队游戏,其中最有力、最一致的证据支持体操。然而,与上述活动具有相似特征的其他高强度负重活动也可能带来类似的好处。

负重体力活动的量与强度无关,同样重要,这突出了在运动/休闲活动之外,全天定期间歇活动的价值。中等到高强度的负重体育活动是诱导增加骨密度和骨强度,以及改善骨骼结构的有效方法。尽管更强烈的间歇性活动可能会产生更好的骨骼参数。

随着孩子的成长,他们的骨骼不断发育、形成和重塑,以保持其功能的持续发展。在正常的生长过程中,生成的骨头比移除的要多得多,从而使骨骼的大小和密度得以增长。因此,女孩在18岁前达到峰值骨量的90%,男孩在20岁前达到峰值骨量,这使得童年绝对是通过适当的体育活动和营养来投资骨骼健康的最佳时间。

在户外玩耍还有其他好处。注意力不集中或过度活跃的孩子从玩耍和户外活动中得到很多好处,因为它会自然地在大脑中释放多巴胺。有愤怒问题的青少年也会从体育运动中受益,这将引导他们的能量。事实证明,患有焦虑和抑郁的孩子如果进行一些户外活动,即使是散步30分钟,情况也会好得多。

记住,我们注定要移动、玩耍和奔跑。运动确实是良药!

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