如果你和我一样，“游戏日”是育儿物流日常挑战的水平。首先，我检查天气 - 热吗？寒冷的？雨吗？刮风？湿？然后是时候收集装备了：适当的球队球衣和搭配短裤或裤子;体育型袜子;适当的内衣和临时层，用于上述天气条件。然后夹板，胫骨护卫，球，或者，在其他日子里，夹板，手套，帽子，蝙蝠，击球手套; sunblock. Plus, a plan to get it all where it needs to be at the appropriate time and place. Whew!
但即使我将此降至一个相当可靠的系统，我也总是暂停，当时装满儿子的水瓶时。应该有多大？我该怎么说？他怎么记得喝它？适当的体育营养 - 包括适当的水合 - 是一种灵感来自各种世俗和科学意见的主题。通过这一切难以涉及到这一切，所以你觉得自己正在尽最大努力让你的年轻运动员安全，在训练和比赛中最好地保持自己的安全。以下是一些实用的提示：
开始强壮
定期，日常水合是整体健康的经常被忽视的方面以及体育和运动的准备。作为一般规则，您可以通过观察他或她的第一次尿液的颜色来判断您的孩子是否每天喝足够的液体。它应该是柠檬水或更轻的颜色;较暗的尿液可能是您的孩子在一天中需要更多的流体。如果您对您的孩子充分饮酒并且尿液早上仍然是深色的，您可能希望与其他可能的原因一起检查您的儿科医生。
玩努力，玩聪明
年轻运动员应该在竞争期间经常休息。
- 一般而言，每15 - 20分钟一次短暂的再水合作用将会满足竞争期间的流失需求。由于每个墨西哥湾约为1盎司的液体，因此鼓励年轻运动员在每次休息时需要五到七个吞咽。青少年应占据每小时1 - 1.5升的液体摄入量。
- 年轻运动员应该知道在竞争期间感到口渴表明他们在汗水损失中失去了比被取代的汗水更多。如果你的孩子感觉口渴，他或她应该停在第一次机会，即使这意味着削减一段时间，还要补水。
- 所有运动员都应该随时随地获得水。理想情况下，将有一个可在体育场地填充水瓶的地方。但如果这是不可能的，您可以估计您的孩子可能需要每小时24盎司或更多的液体竞争。
水或运动饮料？
- 汗液损失主要由水，钠和氯化钠（氯化钠是常见的表盐的化学描述）组成。在大多数儿童中，在大多数条件下，汗液中的水损失量明显超过钠或氯化物的量。这意味着普通水通常是在竞争期间进行再水合的最佳液体。
- 但是，有特定的情景，要求使用运动饮料而不是水：
- （1）长时间，剧烈的运动，特别是持续时间超过2小时
- （2）热的和/或潮湿的环境条件
- （3）多练或锦标赛情景，其中活动期间的恢复时间有限
- （4）自然非常出汗的儿童或青少年 - 汗水的数量和含量在一起，遗传地确定和增加，因为年轻运动员达到或通过青春期。参与热和潮湿条件的激烈运动的青少年运动员可能会在汗水中每小时丢失2.5升！
- 在选择运动饮料时，选择每8盎司14-19克（g）碳水化合物和110-240毫克（mg）钠（Na）的饮料。不推荐其他添加剂，包括咖啡因。
- 如果您感到不确定您的孩子在竞争期间是否饮用适量的液体，专家建议在竞争之前和之后称重您的孩子（轻盈，干燥的衣服）。在竞争期间，孩子不应该损失超过2％的体重。他或她在运动后不应该比以前更多。
- 年轻运动员的教练应该意识到并促进健康的实践。可以通过AAP网站访问美国儿科专家科和健身委员会学会的建议：https://pediatrics.aappublications.org/collection/councel-sports-medicine-ant-fitness.
了解你的限制
年轻的运动员应该确保他们已经适当地调节他们即将参与的任何激烈的运动活动。在竞争中，在运动员，教练和父母应该了解的竞争期间有关脱水相关疾病的迹象，应该提示立即干预包括下列的：
- 肌肉痉挛
- 过度疲劳
- 非常沉重的呼吸
- 混乱和/或头痛
- 恶心和/或呕吐
恢复并补充
年轻运动员应在竞争后继续补充盐和水损失。咸零食与碳水化合物相结合 - 罐装汤，花生酱和其他坚果黄油，奶酪，椒盐脆饼，披萨等 - 往往是最适合的恢复阶段的最佳选择。还推荐了正在进行的水摄入量，再次瞄准轻质尿液，表明流体补充的充分性。
作为一名妈妈，我觉得确保我的儿子仍然是充分的水分，康复是我对他对现场的安全和成功的最重要贡献之一。我迫不及待地想在几年内为女儿做同样的事情！我希望这有助于您保持自己的年轻运动员在高峰表现中，即使像我一样，你偶尔找不到完全正确的袜子......
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