“我扭伤了脚踝”是我在办公室里最常听到的一句话，也是孩子运动的父母多年来最常听到的一句话。孩子们可以进行各种各样的运动——在足球练习时跑步，踩在另一个球员的脚上;打篮球，从一个反弹板上落在另一个球员的脚上;或者打网球，投篮，笨拙地走着。即使你的孩子不参与运动，他们也可以“转动”他们的脚踝。我的孩子们笨拙地从路边走下来，脚踝扭伤了。不管发生了什么在美国，这可能会很痛苦。知道做什么和什么时候担心是很重要的。
韧带是连接肌肉和骨骼的结构。踝关节扭伤就是这些韧带的损伤。当踝关节向下滚动时，韧带会拉伸，导致疼痛和肿胀。有时韧带只会受到轻微的拉伸，造成轻微的损伤，有时韧带会完全撕裂，造成更大的问题。
治疗“卷曲”或“扭曲”的脚踝
- 停!:你的孩子应该停下他或她正在做的任何事情，让大人看一看。这也可以防止进一步的伤害。
- 用冰敷:这将有助于减轻疼痛，也将有助于缓解一些可能出现的肿胀。你应该敷一个冰袋大约15-20分钟，然后取出。
- 评估:如果踝关节看起来与另一个踝关节明显不同，如果孩子不能走路，或者疼痛迅速恶化，那么孩子可能需要被送到急诊室，以确保踝关节没有骨折。
即使不需要马上去急诊室，如果肿胀在一两天内没有改善，你的孩子跛行，或者疼痛加剧，去看儿科医生、运动医学医生或家庭医生也是很重要的。仍在生长的孩子可能在生长板上有损伤，应该由医生评估，可能需要更多的治疗。
如果你的孩子被诊断为脚踝扭伤，“PRICE”可以帮助你思考如何治疗它。这代表P保护,R美国东部时间,我ce、Compression,Elevation。他们应该在场外不打球，每天冰敷2-3次，用ACE绷带或支架加压，并抬高以改善肿胀。
踝关节扭伤后恢复正常活动
任何地方的孩子都需要2-6周的时间从扭伤中恢复，并准备好回到赛场上。这里有一些提示，让你知道他们什么时候准备好离开，以及最好的方法:
- 戴牙箍:我建议孩子在扭伤后佩戴支架4-6个月。这给了踝关节恢复力量和运动员恢复良好平衡的时间。我通常推荐系紧鞋带的支架，因为它在整个比赛或练习中都是紧的。
- 实践平衡:良好的平衡是避免脚踝再次受伤的关键。单脚站立一分钟就是一个很好的开始。你可以尝试在不平整的枕头或垫子上保持平衡，这样会更困难。
- 没有一瘸一拐的!：他们应该能够跑和切(从一边到另一边跑步)而不会一瘸一拐。
- 冰后!:活动后的糖霜是非常重要的，可以帮助你的孩子恢复活动时出现的疼痛。
如果你想了解更多关于脚踝扭伤康复的信息，请访问青年运动员中心博客．
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