随着夏季的临近，孩子们很容易在确保良好的饮食习惯和调节身体活动量上懈怠，而这些都是保持健康和健康所需要的。作为父母和照顾者，我们站在促进儿童健康饮食习惯和活动的前沿。根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据，超过35%的美国年轻人患有肥胖症。大约六分之一(18%)的2-19岁的年轻人肥胖。仅在上一代，这个数字就翻了三倍。美国国立卫生研究院报告称，近32%的美国儿童和青少年超重或肥胖。
心理健康风险
瑞典最近的全国范围内研究比较了超过12,000名牛奶的儿童，这些儿童经历了超过60,000名匹配的对照，将肥胖与儿童和青少年的焦虑和抑郁症的风险增加联系起来。这种增加与父母精神病疾病和社会经济地位等传统风险因素无关。
制作一个计划
父母经常问他们的孩子需要多少卡路里。对于一个生长发育正常、活动水平正常的普通儿童来说，通常没有必要计算卡路里。然而，知道你的孩子每天需要多少卡路里可以帮助你计划你的孩子的营养和确保一个健康的家庭饮食。对于不同性别和年龄群体来说，维持能量平衡所需的卡路里估计值因三种不同水平的体育活动而不同。下图是美国农业部为美国人制定的膳食指南。这个图表让你知道你的家庭成员需要多少卡路里(能量)。估计的热量四舍五入到最接近200卡路里。该图表使用了美国医学研究所(Institute of Medicine)的公式来估算热量。
饮食习惯和低活动水平不良是通常在童年中开发的模式，并继续进入成年期。这些模式导致肥胖，随着心脏病，中风，糖尿病和骨关节炎的风险增加而导致成年人。然而，强调“保持合适”和“瘦”不一样重要。在一个悲伤地荣耀“瘦弱”的社会中，我们的许多超重儿童都被同龄人嘲笑。这可能导致自尊心低。糟糕的饮食不仅会导致肥胖症，患有高血压，糖尿病，骨骼和联合问题等相关病症的医学问题。饮食不良也可能对心理健康，行为和学习产生不利影响。
儿童饮食吗？
我们要让超重的孩子节食吗?答案很简单:“没有。”除非有相关或潜在的医疗问题，在医学上证明需要特殊饮食，否则儿童不应节食．如果你的孩子因为不良的饮食习惯而超重，那么开始健康饮食，适量运动和体育活动应该有助于他们开始减肥。这是确保你的孩子在体重和身体质量指数的建议范围内的最佳方法。如果你的孩子肥胖，并有相关的医疗问题，有必要与你的儿科医生密切合作，以调节他们的体重减轻。通常你的儿科医生会给你推荐专家和营养师。他们可以采取正确的步骤来监测体重减轻情况并治疗相关的医疗问题。
夏季诱惑
在暑假期间，孩子们更有可能变得不那么活跃，并沉迷于垃圾食品。孩子们需要有助于他们成长和发育的饮食。这样的饮食包括大量的水果和蔬菜，提供能量的碳水化合物，骨骼和牙齿所需的钙，以及适量的糖、优质脂肪和盐。储备一些水果和蔬菜，因为孩子们在家里可以吃到什么零食。全谷物和低脂肪、富含蛋白质的早餐和夏季餐食有助于孩子们养成健康饮食的习惯。当学校开学时，这些好习惯会继续下去。减少饱和脂肪和糖的摄入。柠檬水、果汁和苏打水在夏天尤其诱人，它们只会增加无用的卡路里。食物金字塔是一个很好的资源来发现你的孩子需要什么和在什么比例。通过夏令营和家庭活动为孩子们推广计划好的户外活动。
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