冬季运动中孩子们的健康零食

营养•2023年1月24日

冬季运动中孩子们的健康零食

健康的零食对于孩子们获得支持他们成长所需的营养是必不可少的,尤其是那些参加运动的孩子。每天吃三顿饭,包括各种各样的食物,有助于奠定健康的基础。在两餐之间添加健康的零食有助于补充热量和营养。

年轻的运动员应该在比赛开始前吃一点零食来补充能量。好的零食选择包括清淡易消化的食物。

如果练习时间超过3-4小时,孩子们应该停下来吃点零食。这个零食是一个补充能量的机会,这样他们就有精力完成剩下的练习。训练后或比赛后的零食也很重要,因为它可以补充运动中所消耗的营养

活动前/活动期间的零食建议:

  • 半个花生酱和果冻三明治
  • 一个橘子和一个芝士棒
  • 苹果片和花生酱
  • 格兰诺拉燕麦棒,坚果和干果
  • 爆米花和一把坚果

活动后的零食建议:

  • 一杯低脂巧克力牛奶和一根香蕉
  • 含有浆果和格兰诺拉麦片的低脂酸奶容器
  • 用低脂酸奶、低脂牛奶和冷冻水果制成的奶昔
  • 整个三明治加小胡萝卜
  • 水果、奶酪和饼干
  • 白软干酪配浆果

父母也需要零食!

体育赛事时间可能很长,所以家长们可能还需要一份零食。父母可以从家里带零食,而不是被小卖部的高热量/低营养食品诱惑。

零食应该营养丰富,又能填饱肚子。给父母最好的零食应该包括蛋白质和一片农产品。蛋白质需要更长的时间来消化,所以它有能力帮助你保持饱腹感和满足感。农产品(即水果和蔬菜)提供许多营养物质,包括维生素、矿物质和纤维,同时热量也很低。

别忘了液体

补水对孩子来说是健康能量的重要组成部分,应该在比赛前一天开始。确保你的孩子每天都喝水,而不仅仅是在活动当天。使用你的孩子喜欢和想喝的水瓶来保持水合的乐趣和简单。根据孩子的年龄,用吸管或挤盖的水瓶喝可能更容易,并帮助他们喝得更多。

水是最好的水合物。然而,低脂牛奶是一种很好的液体,适合与正餐和零食一起饮用,因为它能提供蛋白质和钙。由100%果汁制成的果汁饮料是正餐或零食的另一个不错的选择,但为了整体健康,每天果汁应限制在4-6盎司。运动饮料如佳得乐(Gatorade)和佳得乐(Powerade)都适合在比赛期间和比赛结束后饮用。这些液体有助于补充活动中损失的电解质和糖原等营养物质。

父母也必须保持水分,水也是最好的选择。使用隔热瓶来保持水的低温。考虑携带一个装有瓶装水或罐装气泡水的冷却器。要在水中添加风味,可以在水中加入调味粉或新鲜水果。

为了帮助你和你的家人补充水分青年运动员中心儿童专业护理中心-西部县提供了补充水合液的技巧

配方

作为一种健康零食,这种易于制作的什锦干果为儿童和成人提供了营养丰富、充满能量的食物。

美味什锦干果(改编自贝蒂·克罗克的食谱)

  • 2杯全麦燕麦(如Cheerios)
  • 2杯一口大小的麦片(任何种类)
  • 2杯脆皮玉米泡芙麦片
  • 1杯葡萄干
  • 1杯糖衣巧克力糖果(可选)
  • 1杯花生(可选)

在一个大碗或可重复密封的保鲜袋中,混合所有材料。如果是给四岁以下的孩子吃,不要吃葡萄干和花生。紧紧盖住。

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