伸展运动是我办公室和孩子们在家里都会提到的话题。我的一个孩子是体操运动员，她非常灵活，伸展运动是她日常锻炼的一部分。我的另一个孩子，一个足球运动员，与肌肉紧绷和相关的疼痛作斗争。在她练习之前或之后不会有太多的伸展运动，除非已经有些疼痛。
防止受伤，避免疼痛
每项运动都有不同的方法，对伸展运动的重视程度也不同。在我的办公室里，当一名运动员因与运动有关的受伤或疼痛而来访时，我发现我们经常讨论柔韧性和伸展运动，因为这通常与他们发生的事情有关。柔韧性和受伤之间的联系并不总是直接的，但我们知道肌肉紧绷通常会导致疼痛，也可能导致一些急性损伤。
办公室里的这些讨论常常会引出一个大问题：运动员拉伸的最佳方式是什么？伸展运动应该在不同程度上成为每项练习或比赛的一部分。显然，某些运动，如舞蹈和体操，将需要更广泛和耗时的伸展运动，但所有运动员都应该有一些常规。特别是十几岁的时候,，在运动员成长过程中，经常做伸展运动并养成伸展运动的习惯有助于保持他们的柔韧性.
以下是何时进行某些拉伸的概述：
- 先吃些清淡的东西，让肌肉暖和一点-比如在球场上慢跑。
- 制定一个动态拉伸的常规-我喜欢将动态拉伸视为“移动”拉伸。动态伸展的例子有步行弓箭步、步行并将膝盖抬到胸前，以及侧移。这将使关节和肌肉放松，为体育活动做好准备。这大约需要5-10分钟。
- 运动后肌肉温暖时，保留静态拉伸-静态拉伸是您保持的拉伸。这些是我们认为更“传统”的伸展运动。当你的肌肉已经暖和时，这些对你更有益。有效静态拉伸的关键是每次拉伸保持30-60秒。保持伸展时不要弹跳！确保每面都做几次。
如果他们有特定的受伤史，他们可能希望在该肌肉群上花费额外的时间。或者，如果他们的运动对某些肌肉（如曲棍球守门员和腹股沟肌肉）提出了更具体的要求，这也可以成为重点。
在训练或比赛中，你的年轻运动员可能需要提前一点到达，晚一点离开，但在预防受伤和可能改善肌肉酸痛方面，这将是一段很好的时间。
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