伤害预防锻炼

一般健康与健康•1月16日,2020年

伤害预防锻炼

最近,我正在与一群关于体育伤害预防伤害的小组女童交谈。我对如何在运动中的安全设备上谈到什么思考。头盔,嘴巴,胫骨护卫和肩垫是所有大量的设备。他们确实有助于防止各自的运动受伤。预防伤害时,防护运动齿轮绝对是前线。保护齿轮是几个女孩在演奏运动时遇到伤害时提到的几个女孩的第一件事。但我想教他们他们尚未听过一百万次的东西,并同时让它变得有趣。这让我通过锻炼来预防预防。

做一定的练习来减少伤害不是新的。但是预防性锻炼正在越来越受到研究表明它有效的程度!每周几次做出特定的预热程序的年轻运动员绝对可以降低伤害风险。它可以让玩家在场上花更多的时间,少花缺陷的时间。大多数练习都很容易,教练可以在每周学习该计划并在他或她自己的团队中实施。

伤害预防锻炼意志:

  • 促进身体稳定性和协调(即,学习如何在一只脚和平衡上落地,或者站在一只脚上,并尽可能地扔给伴侣的任务)
  • 强调关注其他玩家和教练和空间意识(即,听取教练呼出命令并做)
  • 教导如何避免造成伤害(即,滚动到肩膀而不是着陆伸出的手臂,这可能导致手腕和肘部受伤)

最着名且学习的最熟悉的版本是FIFA 11+(有一个孩子版本和青少年的版本)。这些研究中的一些研究表明,这些热身计划的团队伤害减少了50%!你可以去https://www.fifauserknetwork.com/lessons/prevention-fifa11-kids/为您的年轻运动员学习逐步练习并打印出讲义。

对于年长的运动员,你可以去https://www.fifausedcationNetwork.com/lessons/prevention-fifa-11/获得该计划。该计划侧重于较旧的运动员,并强调适当的跳跃和着陆技巧。随着你的运动员通过青少年的进步,这些变得更加重要。已发现该计划减少前十字韧带(ACL)伤害。正如我之前讨论的那样,ACL损伤通常可能意味着膝盖的运动和长期问题一年。

孩子们真的很喜欢,学习我从FIFA 11+教授它们的所有练习。这些练习可能是一种有趣的方式让您的孩子积极活跃,并使他们在体育中保持安全!

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