孩子的睡前习惯|的一致性是关键

当我为人父母时，睡眠不足是我最担心的事情之一。在我女儿出生的头几个月后，我想我们已经度过了那个阶段。错了!很多孩子似乎都会经历睡眠模式改变的阶段。不幸的是，COVID-19的限制正在严重破坏我们——尤其是孩子——茁壮成长所需的日常生活和活动。太多的屏幕时间和太少的体育锻炼是入睡困难的主要原因。再加上对一些可怕的事情的不经意的观察，以及现在我们社会普遍存在的焦虑，我们就有了解决睡眠问题的完美处方。

改善睡眠卫生的小贴士

那么，该怎么做呢?在孩子成长和发展的过程中，入睡是一种可以学习(和重新学习)的技能。以下是一些改善任何年龄的孩子睡眠卫生的建议:

1. 尽量保持就寝时间和起床时间一致。
2. 睡前一小时关掉屏幕。与其这样，不如出去走走，玩玩棋类游戏，或者读读书。
3. 准备睡觉后，在床上选择一个15-20分钟的活动，这将帮助你放松。这可以是阅读、听轻音乐、冥想或祈祷。很快你就会把这个活动和准备睡觉联系起来。
4. 在熄灯昏昏欲睡的时候，找出一个与闭上眼睛入睡相关联的线索。可能是被父母塞进被子里，或者是依偎在最舒服的位置。

坚持是就寝时间的关键

学习新的睡眠习惯需要练习，但这是可能的。对于年幼的孩子，我真的让他们表演步骤，以确保他们理解日常。父母可能需要奖励孩子努力坚持这一惯例和呆在床上(除非是紧急情况)。孩子们有时也需要练习如何重新入睡，比如抱着毛绒玩具几分钟，而不是条件反射地走进父母的房间。

如果你的孩子有睡眠问题，联系你的儿科医生寻求额外的指导。除了睡前恐惧和焦虑的反刍，还有一大堆潜在的睡眠问题，比如不宁腿综合症和阻塞性睡眠障碍睡眠呼吸暂停这会导致你的孩子和你没有得到你应得的好睡眠。