行为与发展•2017年11月21日

教孩子用心

当你听到“谨慎”一词 - 想到了什么?你以前听过这个术语吗?你有没有想过这意味着什么,它是如何有用的,或者如何对你的孩子教导谨慎?

正念是什么?

其中一个定义是“以一种特定的方式关注:有意地、在当前时刻、不加评判地”(Kabat-Zinn, 1994,无论你去哪里,你就在那里).

正念是指处于现在.它包括主动地、有目的地将注意力集中在正在发生的事情上,并观察正在发生的经历(例如,思想、感觉、身体感觉)。

那么为什么正念很重要呢?

正念被发现可以改善工作记忆,减轻压力,帮助我们更清楚地意识到自己的想法。

如今,似乎越来越多的人熟悉正念。以我自己的经验,近年来我听到了更多关于正念的公开讨论,从社交媒体上的文章,到Pinterest上流行的项目(“正念罐”有人吗?),再到各种提供正念练习指导的应用程序。

事实上,我经常听到病人说,他们孩子的学校把正念作为全校或教室特定项目的一部分来教授。

你的孩子可以用正念的方式练习做任何活动,比如正念吃饭,正念移动,等等。但是教授正念和知道如何开始可能是压倒性的。以下是一些帮助你向你的孩子介绍正念的想法/技巧。

使它适合孩子年龄的:根据孩子的年龄,他们可能需要对不同的练习或活动做出一定的适应。对于年幼的孩子,考虑改变你的语言,这样你就有信心让你的孩子理解你在描述什么或要求他们做什么。年龄较小的孩子可能会从更实际、更具体、更有吸引力的正念活动中受益。

感知项目的正念:这是一个很好的介绍年幼的孩子,因为它简短,有趣,引人入胜。为你的孩子收集一件物品用于正念练习。例如,你可能收集有香味的乳液、koosh球、棉花球、指甲锉、油灰/黏液、闪光罐/雪球等。开始的时候,把注意力集中在一个物体上。当你的孩子熟悉练习后,你可以把4-5个项目放在一起,让他们练习。一旦你选择了一个物体(让我们以黏液为例),让你的孩子告诉你他们对黏液的观察。例如,你可能会让他们描述粘液的样子——它是什么颜色?到处都是同样的颜色吗?哪些区域是光滑的,绷紧的,凹凸不平的,粘在柜台上的?接下来让他们评论它的味道如何,是否让他们想起了什么,等等。 After that, have them focus on the sensation of touching the slime, how sticky it feels, if it feels cool or warm, and so on. Try to have your child continue to observe the slime for a few minutes.

认为游行:这项活动可能最适合青少年或年长的孩子。“看着我们的游行思绪”是在目前观察我们的思想的比喻。这种练习有许多变化,但目标是帮助年轻人仔细观察他们的想法。你可以通过指示你的孩子闭上眼睛并观察他们的呼吸和周围的几分钟(也许注意到它们周围的声音,他们的呼吸等)。然后让你的孩子想象他们站在街道旁边的人行道上。告诉他们他们的想法将是人们在街上游行的游行。然后让你的孩子开始注意到他们的脑袋的想法。每个想法都应该附在游行中的一个人物,你的孩子可能会遵守有关思想/人手的细节,例如他们穿着的明亮程度或他们玩耍有多响亮。目标是让他们在游行中观察思想。对于我们的思想徘徊是正常的,特别是一旦你的孩子通知他们已经散步或不再遵守他们的想法,那么他们应该用下一个想法恢复这种做法。 Try to have your adolescent observe their thoughts for 5-10 minutes.

所以,当我们进入忙碌、混乱的假期季节,也许一些正念会让你和你的家人享受那些特别的时刻!

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