睡个好觉

减少儿童伤害的一个惊人的简单步骤，降低肥胖率，提高社会成功，增加学校表现：睡觉！

最近，我儿子被邀请到他最亲密的一个朋友家里过夜。我小时候经常在别人家过夜，所以一如既往，我同意了。我也进入了妈妈计划模式。她和我是好朋友，但在养育子女的观点和对睡眠的看法上存在分歧。我知道孩子们会玩到很晚，而她会很早就叫醒他们。所以，我们制定了一个计划。她醒来的时候会给我打电话，在她叫醒孩子们之前。第二天，她打电话来。我开车过去，把我熟睡的儿子抱上车，用毯子把他裹好，然后把他放回我们家的床上，他和他的姐妹们又多睡了两个小时。为什么要做疯狂的妈妈? Because as a Mom Doc I know sleep overs are great for social skills and sleep deprivation is literally dangerous for the growing child.

风险很高。有力的证据表明，睡眠不足会使大脑和身体工作不佳。大量研究表明，儿童和青少年的睡眠不足与健康状况不佳之间存在关联。这些因素包括意外伤害率升高，肥胖风险增加，心血管健康降低，抑郁和自杀念头的风险增加，以及青少年司机机动车辆事故的发生率增加。

许多其他研究已经表明了睡眠不足的负面结果和睡眠延长对学习成绩的积极影响:

• 科学文献表明，当儿童和青少年的睡眠得到保护，并得到推荐的睡眠时间时，他们会获得更好的学习和学术成就，身体和心理健康状况也会更好。
• 当睡眠缺乏时，儿童在社会情况下解决问题的能力受到了负面影响，使得经常睡眠的儿童具有较差的社会“智力”，而不是接受充足的睡眠的同行。
• 学习成绩好的高中生比学习成绩差的学生平均每晚多睡30分钟。

你怎么知道你的孩子是否睡得好吗？而且，您如何帮助您的孩子获得所需的睡眠？

如果您必须使用扩音器和一桶冰，早上将青少年脱颖而出，她没有足够的睡眠。

以下是年龄所需的平均小时：

使用此表作为起点。

睡眠充足的孩子会自己醒来，警觉而不急躁。

睡觉成功的五个步骤：

1.睡前常规:

如果您开始当您的孩子是婴儿时，大多数家庭都会找到4B的工作：浴缸，书籍，乳房/瓶，然后床。目标是每晚重复相同的步骤，所以孩子的思想和身体可以减缓和过渡到睡眠。随着年龄的增长，大声朗读作为一个家庭或让你的青少年在床上工作30分钟。

2.白噪声：

有一台白噪声机或风扇来创造一个声音障碍有助于儿童入睡并保持睡眠状态。在睡眠开始时玩古典音乐是好的，但这种音乐不应该在整晚玩耍，也不应该允许孩子用电视或收音机播放。这些“后面的地面噪音”在整个夜晚保持大脑警觉，并导致睡眠质量差。

在体内有足够的睡眠之前，大脑过渡到一两个小时或两个小时。如果您的孩子听到谈话或其他活动，他可能会在他睡得足够睡觉之前醒来。卧室的白噪声阻止了这一点。

3.夜晚工具套件

一旦孩子们上床睡觉了，让他们躺在床上对获得充足的睡眠很重要。为真正的需要或借口做好准备。3岁以上的孩子可以有一盒纸巾，一个手电筒，当把手不再被挤压时会自动关闭，和一杯水。这可以让他们在醒来或入睡前满足自己的需求，这样他们就不会起床来找你了。通常是在他们起床之后;很难让他们再睡着。

4.限制深夜活动

课外活动结束了孩子的睡前剥夺了良好的睡眠习惯。在学校和体育中倡导练习时间，这足以让孩子足够的时间过渡到睡眠。

我们有时会忘记那些少年的思维生活在一个身体 - 一个人体。“那些尸体需要恢复睡眠，滋补食物，稳定的血糖，运动和时间的连接，反思和社区。他们是基本需求，而不是选择，最佳健康“帕特里克·菲茨杰拉德在她的文章中，治疗治疗师：你被宽恕，现在睡个好觉。