你的孩子担心得睡不着觉吗?百分之二十到三十的学龄儿童很难入睡，而且整夜都睡不着。焦虑是常见的罪魁祸首。当孩子们不睡觉，父母也不睡觉，你的整个家庭就会变得过度劳累，混乱不堪。这里有10种方法来结束这些烦恼，帮助每个人睡得更好。
对一些孩子来说，担心的主要原因是担心他们会睡不着觉。一些孩子甚至在睡觉前的几个小时就开始担心睡眠问题。或者他们半夜醒来，开始担心自己再也睡不着了——于是他们就睡不着了。是的，这是不理性的想法，但在这种情况下，试图向你的孩子讲道理通常是行不通的。相反，打破忧虑的循环，帮助你的孩子学会入睡。这是一项终身技能。
试试下面的这些技巧，并请留下评论，告诉你的孩子，你将帮助另一个家庭睡得很好。
- 不要跳过枕边谈话:坐在孩子的床上或依偎在他们身边，谈论他们的想法。设定限度——当你说该走的时候，就是该走的时候。不要抱怨“别走”或“整晚和我睡”。提前告诉你的孩子，你想和他们共度一些特别的时间，但是你不能呆太久。然后听。尽量不要说太多。有时仅仅倾听就能让你的孩子解决他们自己的烦恼。每隔一段时间，你就会有机会给他们一些他们需要的智慧的话语，你会成为他们的英雄。
- 让孩子自己调节自己的就寝时间:作为父母，你的工作是把孩子哄上床，而不是让他们去睡觉。保持起床时间和闹钟一致。如果孩子睡不着，让他或她在床上看书。保持房间灯光昏暗或关闭。如果你的孩子需要一个阅读灯，买一个夹式LED阅读灯。
- 睡觉前不要看屏幕:睡前至少一小时远离所有电子设备，最好是两小时。屏幕发出的蓝光会抑制人体自然的褪黑激素的释放。当我试着让我蹒跚学步的孩子带着iPad上床睡觉时，发生了什么?以下是我的真实坦白。
- 考虑褪黑激素:短期的褪黑激素补充剂是让孩子的睡眠周期回到正轨的有效方法。褪黑激素是我们身体产生的一种自然物质，它会让我们产生“哦，好困”的感觉。你也可以在睡觉前把光线调暗，阻挡自然光，让身体自然分泌褪黑激素。褪黑激素可以帮助孩子入睡。但这对半夜醒来的孩子们没有多大帮助。褪黑素的使用有风险和局限性，在使用这种非处方补充剂之前，你应该和儿科医生谈谈。更多关于儿童使用褪黑激素及其相关风险的信息，请参阅我的文章，“孩子，睡眠和褪黑激素。”
- 教导你的孩子抛开他们的烦恼:危地马拉有一种传统，教孩子们把他们的烦恼交给五颜六色的小娃娃，叫做“烦恼娃娃”或“烦恼娃娃”。孩子们可以告诉娃娃他们的烦恼，然后把娃娃放在他们的枕头下。根据传说，当孩子安静地睡觉时，娃娃们会为孩子担心。你可以在网上买到这些便宜的娃娃，或者用同样的方法教你的孩子把他或她的烦恼“释放”给一个无生命的物体，比如填充动物或你已经拥有的娃娃。
- 例行程序,程序:还记得幼儿睡前洗澡、刷牙、讲故事等等吗?你的学龄孩子仍然需要固定的就寝时间。找到对你的家庭有用的方法并坚持下去。
- 不要跳过这个故事:睡前故事可以将孩子的注意力重新集中到一个积极的、想象的世界中，并帮助他们忘记烦恼。对孩子大声朗读已经被证明可以提高词汇量，有利于发展，而睡前是给孩子朗读的最佳时间。找一本全家人都会喜欢的书——我仍然记得我妈妈读过的书《霍比特人》睡前敬我和我的兄弟们。
- 摆脱兴奋剂:避免咖啡因和能量饮料，还要小心巧克力中隐藏的兴奋剂和二手烟。焦虑和失眠是许多药物的副作用，包括非处方感冒药和多动症的药物．如果你认为你的孩子的药物是问题的一部分，一定要打电话给处方医生，在你停止他们。
- 体液调节:夜里起床上厕所是常见的睡眠障碍。这看起来很简单，但你可能需要提醒你的孩子晚饭后不要喝任何东西(除了刷牙)，并在睡前使用厕所。如果你的孩子尿床，克里斯汀·李(Kirstin Lee)医生有一些很好的建议，可以克服这个常见问题，让你一醒来就觉得干燥．
- 叫你的儿科医生:你的初级护理儿科医生会帮助你排除失眠和焦虑的医学原因，包括睡眠呼吸暂停、过敏、打鼾、药物副作用等等。你的儿科医生也可以为你提供治疗焦虑的药物，并且可能不需要转诊到精神科就能治疗简单的焦虑。如果有必要，儿科医生可以转到睡眠中心进行睡眠研究或其他测试。
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