行为与发展•2015年11月16日

你的孩子怕黑吗?让睡前甜蜜的5个技巧


对黑暗的恐惧来自于一个蹒跚学步的孩子活跃的想象力——窍门是帮助你的孩子克服恐惧,而不挤压他们创造性大脑的发展。如果你的孩子害怕壁橱里的怪物,床下的变形金刚,或者可能从窗户进来的东西,这是他们有一个健康发展的大脑的标志。3-5岁是大脑创造性发展的惊人时期,研究继续表明这一点
创造性的游戏对社交和智力发展至关重要.但当小大脑疲惫不堪,灯光熄灭时,活跃的想象力就能制造出真正的恐惧。如果你的孩子害怕黑暗,这里有5个技巧可以帮助你不流泪地关灯:

  • 教授理性,鼓励快乐的想象:打开壁橱,显示没有怪物,拿一个手电筒在床底下照,让你的孩子看看窗户是怎么锁上的。但请记住,单凭理由并不能解决孩子的恐惧,因为她的想象力仍然很高。所以用快乐的事情代替恐惧占据孩子的想象力。弄清楚你的孩子在想什么,然后把那些可怕的想法变成甜蜜的想法。试着让她的脑子充满积极的想象,在白天避免让她害怕的媒体。即使是动画片《史酷比》、《变形金刚》和公主电影也有非常可怕的部分。

  • 解决现实的担忧:依偎着你的宝宝,试着弄清楚他是否有现实生活中的烦恼。他在新闻上看到坏消息了吗?他无意中听到你们关于成人烦恼的谈话了吗?他接触过色情或暴力吗?睡前焦虑会损害20%到30%的学龄儿童的睡眠。这里有10种方法让你的孩子停止担心,让你的孩子入睡。

  • 当你的孩子不想一个人睡时,你应该做一个计划:例如,带她回到坏的地方,花2-3分钟谈论她的想法,同时鼓励理性和积极的想象,给她一个依恋的东西,如毯子,填充动物,或洋娃娃,并打开另一个夜灯。如果有必要,告诉她你会在5分钟后回来看她。第二天晚上保持7分钟,然后每天晚上继续延长时间,直到你检查她的情况。避免让你的孩子经常和你一起睡觉的诱惑——这会让你的孩子知道他或她在自己的床上不安全。如果你的孩子生病了或者真的害怕了,你可以破例让他们和你睡一段时间,但睡在自己的床上是学习征服恐惧的一部分。

  • 夜灯要有创意:卧室里光线过强会影响褪黑激素的释放,让你的孩子很难入睡并保持睡眠状态。选择一个使用红色的夜灯,或一个LED夜灯,可以改变颜色。要有创意——考虑在床尾放一串LED节日灯,在天花板上放一个星星投影仪,或者在“我房间里的月亮”的夜灯。众所周知,iPad和电视屏幕发出的蓝光会损害褪黑激素的释放,抑制睡眠,所以不要诱惑孩子在床上看iPad。(这是我的当我让我的孩子抱着iPad上床时发生了什么.)

  • 将压力管理技巧融入到你的就寝习惯中:你知道睡觉要做的事情——穿睡衣、刷牙、读书等等。试着在睡前做一些压力管理,比如祈祷、正念或冥想。即使是2-3岁的孩子也可以学着放松自己的大脑,把焦虑发泄出来,作为就寝时间的一部分。最后,花些时间和你的孩子拥抱和交谈,但不要屈服于诱惑,待在他睡着了。告诉你的孩子你不能和他呆太久,但你有几分钟的时间来拥抱和交谈。询问一天中快乐和悲伤的时光。询问快乐的想法和悲伤的想法。然后听。你可能会对你听到的感到惊讶。

你试过儿童褪黑素补充剂吗?它们确实有效,但并不是解决睡前恐惧的长久之计。虽然有时褪黑激素可能适合儿童,但褪黑激素补充剂确实对儿童有重大风险。相反,你应该教你的孩子健康的睡眠习惯,这会让他们终生受益。

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