营养•2012年9月17日

食物大战:儿科医生试图让她的孩子吃得好

我曾经幸灾乐祸地看到我四岁的孩子会吃沙拉,但现在我有一个三岁的孩子,他拒绝吃任何绿色食物,并严重挑战我最好的儿科饮食习惯。我的四个孩子,现在分别是1岁、3岁、6岁和8岁,每个人都提出了自己的饮食挑战。以下是我久经考验的诀窍,能让你的孩子吃得好。

孩子们吃了你吃的东西。
健康的孩子饮食从健康的父母的饮食开始。育儿挑战我们成为更好的人,即使涉及到我们的食物。你已经知道你不能在孩子面前吃零食,没有他们要求一些人。您的长期饮食习惯将成为您孩子的饮食习惯。你的饮食有罪的乐趣是什么?你想要你的孩子分享它们吗?如果没有,这可能是您改变的动力。

妈妈们实际上有更高的体重指数,与没有孩子的女性相比,更有可能喝加糖的饮料。为什么?因为父母很难,妈妈需要我们的挑选。如果您无法放弃个人对待,请将其保存在您独自一人时。我有我的黑巧克力隐藏在厨房的顶部架子上。

年轻的孩子将规范自己的卡路里。
大多数蹒跚学步的孩子都有一个内在的饮食技巧:他们实际上会自动调节自己的卡路里。蹒跚学步的孩子每天会吃相同数量的卡路里,无论这些卡路里来自蔬菜还是饼干。所以,如果一个蹒跚学步的孩子在午餐后吃了一块100卡路里的饼干,他们在晚餐时就会少吃大约100卡路里。蹒跚学步的孩子很快就学会了坚持吃他们最喜欢的食物,不管是甜点、鸡块,还是通心粉和奶酪,他们很高兴地跳过了蔬菜。这就是为什么蹒跚学步的孩子是出了名的挑食。这也是为什么肥胖在这个年龄段不常见的原因。

携带这种知识,我将挑剔的三岁只有燕麦片,早餐和蔬菜含有健康的午餐和晚餐。他开始吃早餐的两次甚至三个燕麦粥,只需跳过午餐。如果他谈到某人给他一个中午的小吃,或者如果他从杂货店或他姐姐的足球比赛中获得免费饼干,他也会跳过晚餐。现在,他唯一允许一份早餐,我们试图将他从包括免费款待的事件中离开家。偶尔我们会给。昨天我们带他去了一个商业野餐,他填补了垃圾食品。他以后再次开始吃蔬菜大约二十四小时......

曝光,曝光,暴露
如果他们在积极的背景下反复暴露在它,孩子们几乎可以吃任何东西。让孩子们每天看着他们的盘子上的沙拉和绿色的东西。谈谈你认为它的味道有多好。永远不要强迫他们吃它。通常,我吃掉了我的沙拉,然后吃一半我穿上了孩子的盘子。最终他们会吃它,特别是如果他们没有填满其他卡路里。

不要让孩子喝他们的卡路里
含糖饮料是消耗卡路里的最快方法。在短短几秒钟内,孩子可以消耗尽可能多的卡路里,作为糖果酒吧或快餐汉堡包。大多数父母对限制苏打水有好处,但体育饮料,柠檬水,冰茶和果汁可以同样差。

根据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)的说法,幼儿饮食中推荐的果汁摄入量是每天4盎司。这比几乎所有的果汁盒都要少。“Mots for Tots”是一个针对幼儿的果汁盒品牌,提供冲泡过的苹果汁,这样每天一份仍在推荐范围内。但即使我买了这些,我发现我的孩子们还是要更多。我建议你把果汁从日常饮食中去掉。在我们家,果汁是为生日聚会和其他特殊活动预留的一种特殊待遇。维生素呢?如果你的孩子吃水果和蔬菜,他们会得到足够的。如果你仍然担心维生素,试试儿童复合维生素。

我的沙拉吃饭小孩成为一个带有高架BMI的学龄儿童。如何?他喝了太多的柠檬水。几年前,他谈到了我买了柠檬水饮料 - 混合,所以我们的家人可以有一个柠檬水展台。他们卖了几杯柠檬水,我们花了一个月使用了一个柠檬水混合的月份。它变成了习惯,柠檬水成为他饮食的正规部分。我们的数量有限,但我们的儿子开始将八勺糖饮料混合成六盎司的水。在医生的访问揭示BMI中,我们没有认识到这个问题超过了正常的两个标准偏差......

想知道更多关于在繁忙的学校和工作中如何吃得更好的建议,请在下周一查看我的帖子。

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