“嗯，现在是夏天，为什么我不能想睡多久就睡多久呢?”我昨晚4点就上床睡觉了。有什么大不了的?”在学校临近的夏末几个月里，我经常来这里。
重要的是，任何这样做的人都打乱了他们的睡眠模式，使自己陷入昏睡、疲劳、情绪不好、情绪控制差、认知能力差，包括学业和运动表现。这样做的年轻人将会在夜间无法入睡，而在白天则会昏昏沉沉、疲惫不堪。这给必须上学的青少年造成了很大的困难。慢性疲劳和嗜睡会导致课堂表现不佳，抑制学习，人际交往和社交困难。这是因为疲劳的人不能很好地参与，经常错过课堂和社会讨论的重要部分，而且通常情绪脆弱和不稳定。当然，解决办法就是有规律地睡觉。这意味着有规律的就寝时间，有规律的起床时间，以及9到10个小时的睡眠时间。此外，一些指导方针是有用的:
- 创造一个安静舒适的睡眠环境。除夜灯外，应尽量减少光线。声音应该尽量减少，除了收音机的声音或风扇的声音。电视、电脑、视频游戏和手机屏幕都发出闪烁的光，刺激视网膜、视神经和与睡眠-觉醒周期相关的大脑深层结构。这对神经系统有很大的破坏作用。理想情况下，卧室里应该没有屏幕。如果卧室里有屏幕，应该在睡觉前关掉，并在整个晚上都保持关闭。
- 这张床只能用来睡觉。不要在床上做作业、打电话、看电视或玩电子游戏、吃东西或其他任何东西。这张床只是用来睡觉的。
- 确定就寝时间和起床时间，并坚持下去。尽量熬夜到睡觉时间。让自己在该起床的时间起床。不管你有多累，都不要整天打盹。如果你在睡觉的时候还不累，安静地躺下，深呼吸，放松。很多人这样做会睡着的。如果一个小时后你还没睡着，那就起来读30分钟书或做一些与屏幕无关的活动，然后再试着去睡觉。只要有必要，就重复这个步骤。
- 白天多做运动。这不仅对你的身体和大脑有好处，而且还会消耗能量，帮助人们在睡觉时感到疲劳。
- 睡前大约一小时停止所有与屏幕相关的活动。这将使神经系统有时间平静下来，回到更正常的状态。例如，当人们玩电子游戏时，会有大量的中枢神经系统被唤醒，当你关掉机器时，它不会关闭。神经系统需要一些时间才能恢复正常。此外，背光屏幕会刺激视神经和大脑的深层结构，让大脑认为是时候起床了。难怪人们在盯着屏幕、玩电子游戏和玩社交媒体的时候睡不着!
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