游泳是所有年龄段的人都喜欢的运动。它可以是一项终生的运动，也是保持健康的好方法。孩子们可以以娱乐水平游泳，也可以作为竞技队的一员。游泳者最常见的并发症是肩痛。大约65%的竞技游泳运动员的肩膀会在某个时候出现问题。肩膀是一个非常移动的关节 - 这使得它非常适合游泳的架空运动，但也可以导致痛苦和问题。
如果你的年轻游泳运动员开始抱怨肩膀疼痛，密切关注抱怨是简单的肌肉酸痛还是其他更严重的问题是很重要的。开始练习较晚，但很快就会消退的疼痛可能只是疲劳和疼痛。在练习过程中持续不断的疼痛，并开始在日常活动中引起疼痛(伸手到头顶，刷牙等)，这绝不是正常的。如果你的儿子或女儿有肩膀活动减少或虚弱的问题，这也是一些更严重的迹象。如果这成为一个问题，请让您的孩子停止游泳，并在返回之前由医生评估。你的医生可能会给你开物理治疗，游泳休息，或改变游泳练习，包括专注于不同的泳姿或简单地用浮板踢腿。
作为家长和运动员，最大的问题是，这能预防吗?在某种程度上，它可以。
这里有一些建议，帮助你的游泳者保持健康和在游泳池:
- 参与监督良好的强化计划-做一些额外的肌腱套肌肉和肩胛骨的锻炼是有益的。通常被称为游泳者的“陆地”锻炼，这些针对小的肩部肌肉的锻炼可以帮助保持肩部的稳定。没有必要使用大的重物!拉伸带和1-3磅的小重量是所有你需要加强。
- 确保正确的技术,确保所有的划水技巧都是正确的。在划水时不正确的手臂位置或不正确的身体滚动会对肩膀的脆弱部位造成压力，导致疼痛和受伤。教练员在训练中应始终监控他的状态。
- 监控码数有些游泳者每次练习平均可以游10000码!想象一下在这段时间里肩膀的旋转次数。即使是最好的姿势，过度使用肩膀疼痛也会因为游泳太多而发生。游泳运动员在赛季开始前应该慢慢增加码数，如果出现疼痛或疲劳，就需要进行调整和减少码数。
最重要的一点是不要忽视疼痛!通过过度的肩膀疼痛将使恢复更加困难。如果疼痛是持续的，要进行评估，以便改变划水和训练方案，以保持游泳者的健康和在水中。
评论