气温下降并不意味着户外跑步和锻炼也会下降。跑步者和其他运动员通常会在寒冷的冬季继续在户外训练。停止跑步或转到室内活动来代替应对寒冷是很诱人的。计划参加春季比赛或田径比赛的运动员，如果可能，应继续在室外跑步。保持身体的耐力是很好的。
这里有一些提示和技巧来帮助你的专注的年轻运动员:
- 选择合适的衣服
- 鞋子非常重要！你需要在一些很滑的地形上保持良好的牵引力。你还需要保持双脚温暖。避免穿外层有网眼的鞋子(这在大多数日常跑鞋中是非常常见的)。这会让雪、冰和寒冷进入!试着找一双有最小网眼的鞋子，可能还需要更耐磨的Goretex鞋。寻找吸湿吸汗的袜子也很有帮助。
- 明智地选择你的衣服．你想要的衣服既能保暖，又不会让你汗流浃背。在跑步开始时，你应该以稍微凉爽为目标，因为只有当你开始发挥能量时，你才会变得暖和。
- 一定要戴帽子和手套．在30-40度以下，这种情况应该经常发生!
- 跑步前热身。
- 做一个快速的热身运动，不要流汗，这样你就不会感到寒冷。上下楼梯、跳绳等。这将有助于在你开始之前让你的肌肉运动起来。
- 不要担心速度和速度
- 有很多原因可以解释为什么你在寒冷的天气里跑不快。风，雪/冰，氧气的使用，仅举几例。重点应该放在保持耐力上，而不是跑得更快。
- 调整路线，注意安全
- 在风中奔跑是很困难的!试着在风中做几分钟，然后在风中做几分钟。
- 待在家里。越走越远是有风险的——万一你滑倒了。
- 当心天要黑了!天黑得更早，也更快。如果天黑得比预期的早，可以考虑带上手电筒或头灯。反光的衣服也很有帮助。更好的是，在天黑之前计划好你的跑步。
继续在冬天跑步是一种有益的经历，遵循这些规则可以帮助你保持年轻运动员的安全。祝新年快乐、健康、平安!
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