随着8月初的临近，高中体育活动将重新进入高潮。孩子们将很快地从夏季生活过渡到全面的体育活动。有些孩子整个夏天都在训练，而有些孩子则一直在放松和休息。
越野(XC)是一种流行的秋季高中/中学运动在这个地区和全国各地。它非常棒，因为它几乎不需要任何设备，对各种能力的孩子来说都非常棒。然而，它也可以是一个地方过度使用可能会造成伤害如果不采取适当的预防措施。下面是一些建议，让你的越野运动员在整个赛季都保持健康。
季前训练
- 大多数XC教练会在夏天给运动员发一份训练计划。运动员不一定要遵循这一点，但他们应该做一些跑步或交叉训练(见下文)，除非他们正在从受伤中恢复。没有任何训练的情况下开始新赛季会很快导致疼痛和受伤。大多数教练都希望在赛季中达到一定的体能水平，并会很快开始严格的训练。
合适的鞋
- XC不需要太多的设备，但是鞋子这一件设备是非常重要的。鞋子要合脚，不能穿得太旧。我通常建议跑步者在当地跑步商店至少试穿一次，看看哪双鞋最适合自己。如果需要，他们还可以建议插入。每跑300或400英里就要换鞋，所以对你的运动员来说，记录他们跑了多少是很重要的。穿破的鞋子会导致小腿疼痛和受伤。
不要害怕交叉训练
- 越野跑教练通常希望他们的运动员在训练和比赛之间每周跑六天。这对很多运动员的身体来说都很困难，尤其是在赛季深入的时候。跑步者可以每周跑3-4天，然后在其他日子进行交叉训练，这样对身体的压力会小一些。交叉训练可以是骑固定自行车、椭圆运动或游泳。它可以让运动员在不增加身体负担的情况下增强心血管耐力。无论你的运动员是否决定交叉训练，每个跑步者每周至少需要一天的休息。
不要空腹跑步
- 大多数高中运动员在放学后立即参加训练或比赛。确保你的跑步者有足够的燃料去练习或参加比赛。我会鼓励他们在练习之前吃一些混合干果或格兰诺拉燕麦棒(Clif Bars或其他添加蛋白质和营养的棒)和一些水。
主动面对疼痛
- 如果你的跑步者开始感到疼痛，重要的是不要坚持下去。他们应该让他们的教练、父母或运动教练知道。这样，训练就可以被修改。熬过疼痛会导致更严重的伤病，也会耽误比赛时间。
跑步是保持身材的好方法，而XC是与朋友竞争和跑步的好方法。遵循以上建议可以帮助你的运动员远离球场，远离教练的房间。
评论