少年需要多少睡眠？
虽然存在个人差异，但建议平均，一夜，青少年需要8.5-9.5小时。一项研究发现，2/3的高中生睡眠不到七个小时，另一个发现睡眠不到七个小时，另一个发现有33％的青少年报告在学校睡着了（Calamaro等，2009; Eaton等，2010）。总的来说，数据表明大多数青少年没有收到他们需要的睡眠量。
为什么在青春期充分睡眠？
许多元素使得在青春期充分睡眠挑战。在这种开发期间发生的生理变化发生冲击睡眠，包括在青春期后睡眠状态的两个小时延迟，睡眠驱动速度较慢。这些生理因素使得青少年难以在11:00之前入睡。与此事实相匹配，许多中学和高中的早期开始时间可以使其难以获得足够的睡眠。在所有这些之外，青少年经常有其他承诺可能导致他们以后需要熬夜或提前起来，例如家庭作业，课外承诺和兼职工作。
此外，父母不太可能监测，并意识到学龄儿童和青少年的睡眠问题而不是年轻的孩子。事实上，大约70％的国家睡眠基金会调查的父母报告他们认为他们的青少年正在获得足够的睡眠，尽管我们讨论过，但数据暗示了。
你可能会想，“我的孩子在周末睡觉，所以他们弥补了差异，对吧？”
随着时间的推移，夜晚的睡眠不足会形成“睡眠债”。虽然许多年轻人试图通过在周末睡过头来弥补他们的“睡眠债”，但数据表明，这种睡过头的时间达不到正常的日常睡眠建议。结果是，许多青少年经历了慢性睡眠缺失和昼夜节律失调，对他们的身心健康、学习成绩、情绪、行为和安全(瞌睡驾驶)产生了非常现实的后果。
以下是您的青少年可能睡眠不足的迹象：
- 麻烦大多数早晨醒来
- 在傍晚令人畏焦
- 白天很容易睡着了
- 突然放弃等级
- 在周末或放学后长时间睡觉
- 工作日与周末睡眠时间表之间的两个多小时差异
- 睡眠发作持续超过30分钟
如果您认为您的少年没有获得建议的睡眠量，则可以通过建立定期睡眠时间表，包括周末。其他有用的干预措施包括避免咖啡因，早上增加光曝光，不允许您的孩子在床上做任何活动（没有家庭作业，电视，阅读等），并在睡觉时间之前限制他们使用电子产品。
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