让你的孩子入睡总是一个挑战。当他们还小的时候，他们害怕一旦睡着就会错过。随着他们年龄的增长，更多的时间是做作业，参加晚些时候的体育锻炼，或者只是玩电子游戏或看电视。充足的睡眠对每个人都很重要——无论大人小孩。对孩子来说，睡眠能促进成长，保护心脏，促进健康体重，预防疾病，提高注意力。所有这些都应该成为早睡的动力，对吧?
青少年平均每晚睡7-7.5小时。他们应该睡9-9个半小时。因此，大多数青少年都处于睡眠不足的状态，这会影响学习和运动。新的研究开始关注睡眠(或睡眠不足)可能对运动表现的影响。增加睡眠的好处包括:
- 提高反应速度当前位置许多运动，如棒球，需要对打在运动员身上的快速球做出快速反应。在缺乏睡眠的情况下，无法达到最佳反应时间，因此降低了球员在球穿过板时打出90英里/小时以上快速球的能力，或在接球时短暂停球的能力。
- 受伤率低一项研究表明，每晚的睡眠时间与受伤率直接相关。睡眠不足8小时的高中生受伤的几率是睡眠超过8小时的高中生的近2倍。
- 更少的疾病:疲劳会影响免疫系统，使睡眠不足的运动员更容易感冒，等等，这会导致比赛时间的减少。
- 更好的精度/更快的速度当前位置对许多运动(篮球、网球、游泳)的研究表明，睡眠好的运动员在比赛中的各个方面都有改善。随着睡眠质量的提高，篮球运动员的罚球命中率提高了9%。缺乏睡眠的举重运动员能举起的东西更少。网球运动员每晚睡眠时间增加2个小时，发球的准确性就会提高。
所有这些关于睡眠益处的新信息开始被用于大学和职业水平的球员的优势。克利夫兰骑士队的勒布朗·詹姆斯每晚睡12个小时!许多职业球队都有一个睡眠顾问，试图改善球员的睡眠卫生。这种对睡眠卫生和睡眠时间的改善对高中运动员和职业运动员都是有益的。以下是一些让你的运动员保持正轨的睡眠建议:
- 保持一个睡眠时间表——每天在同一时间起床和睡觉。甚至周末!
- 睡前关掉所有电子设备
- 避免含咖啡因的饮料
和你的学生运动员谈谈睡眠在他们的表现中所起的作用。有时候，提高游戏水平的知识可以成为养成良好睡眠习惯的良好动力!
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