作为父母，我们一直鼓励孩子进行体育锻炼，以促进健康的生活方式，减少儿童肥胖。我们中的许多人甚至把这些从小学到的习惯带到了成年，直到今天仍然很活跃。运行是对所有人来说最容易获得和最便宜的活动之一。它已经成为一个理想的第一步，在过去的20年里迅速流行起来。但是和其他活动一样，跑步也有受伤的风险。我们作为父母和照顾者需要意识到潜在的孩子跑步伤害。
过度使用损伤是最常见的。研究人员估计，超过25%的跑步者在职业生涯中受伤，必须寻求医疗救助。美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)警告不要在年幼的时候进行高强度训练。在运动医学中，关于儿童是否应该参加长跑仍然存在着激烈的争论。然而，无论距离或年龄，所有的跑步者都应该是没有受伤和自我激励的。
营养和水分
所有的跑步者，无论老少，都应该以适当的营养和水合作用开始训练。热量的摄入应该至少是推荐的每日需求量，并且应该包括碳水化合物和蛋白质。孩子们不应该在运动前吃东西，也应该在日常饮食中保持最低量的钙和铁。许多跑步者，尤其是儿童，没有保持足够的水分来进行运动。这会增加疲劳、紧张、热痉挛、昏厥甚至中暑的风险。儿童更容易受到这些风险的影响，因为他们的每个体表区域产生的热量更高，出汗能力下降。他们应该在运动前补充水分，用含有电解质的运动饮料来补充流失的水分。我们还建议穿合适的衣服，比如轻便透气的面料，经常休息，尤其是在炎热潮湿的日子里。
肌肉拉伤
对所有跑步者，尤其是青少年来说，最常见的损伤是肌肉拉伤。菌株一般分为1至3级。在适当的护理下，即使是3级菌株也可以在12周或更短的时间内痊愈。你可以在运动前后通过良好的拉伸技术来降低紧张的风险。你应该在开始时用冰和完全休息来治疗所有的紧张。在最初的几天后，你可以使用加热。非甾体抗炎药，如布洛芬，对疼痛有帮助，但可能会延迟愈合。所以，要节约使用。通过游泳、骑自行车或椭圆机的交叉训练来保持心血管健康，并保持周围的肌肉张力，也可以加速恢复。就像任何受伤一样，恢复跑步应该是渐进的、无疼痛的。
其他孩子跑步受伤
髂胫束综合征(ITBS)和髌股疼痛综合征(PFPS)都是跑步者非创伤性膝关节疼痛的常见原因。髂胫束综合症通常会导致膝盖外侧疼痛，尤其是长跑和下楼梯时。通过适当的伸展、休息和加强臀肌来治疗。为了进行按摩、适当的伸展运动和跑步技巧，理疗师有时是必要的。
PFPS会导致膝盖以上或以下的钝痛，爬楼梯或久坐会更严重。不佳的膝盖骨跟踪或一般过度使用通常导致PFPS。你也可以通过休息和拉伸来治疗，同时加强股四头肌。
物理治疗师可以推荐针对这两种症状的治疗练习，或者你可以在网上找到。很多时候，支撑或胶带有助于预防和护理。
我们经常看到其他急性韧带和骨损伤在跑步者增加距离时发生。例如，我们会在跑步者身上看到踝关节扭伤或骨折、撕脱性骨折或应力性骨折，儿童和青少年比成年人更常见。医生应该总是在最初评估损伤，特别是小腿、踝关节或足的触痛和肿胀。这些跑步损伤也会及时愈合，但医生需要在恢复运动前对其进行监测。
什么年龄的孩子可以开始跑步锻炼仍然是有争议的。但是，无论年龄大小，正确的技术、预防措施、伸展运动以及良好的营养和水合作用指导都应该遵循，这样对所有人来说，跑步生涯才会更愉快，也不会受伤。
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