我们通常会在8月底、9月初看到秋季运动进入高潮。孩子们从暑假回来后，通常会立即投入到高强度的活动中，这些活动通常发生在非常炎热的温度下。每个人都害怕“一天两次”的练习!这些都不像以前那么常见了，但在一些运动中仍然会发生。高强度的活动和高温会使孩子们面临脱水和中暑的风险。父母和教练必须知道如何让年轻运动员保持水分，并识别热损伤的迹象。
以下是一些适合所有运动员的补水小贴士，无论老少:
- 补水前，中，后!在所有这些时间里摄入足够的液体是关键。运动员应该在练习或比赛前几个小时开始补水。他们应该在练习的时候手边有一个水瓶或者有水喝，每15-20分钟喝一次。在训练或比赛后，我们的目标是补充所有流失的水分。一个很好的经验法则是，每减一磅体重可以得到20-24盎司。
- 如果活动时间少于60分钟，最好喝水。60分钟以下的运动不会消耗足够的电解质，所以需要喝像佳得乐这样的运动饮料。如果练习或游戏超过一个小时，你可以用电解质/碳水化合物饮料来代替电解质和糖。
- 活动之间的再水化。如果孩子一天参加两次或在同一天进行不同的运动，他们必须在开始第二次练习前充分补充水分。没有从第一次练习中恢复过来就开始第二次练习可能会导致进一步的脱水、表现不佳、抽筋等等。
在高温下训练的最初几天通常是最困难的，这使你的运动员最容易患中暑病(即与高温有关的抽筋、中暑衰竭和中暑)。最好是在高温下逐渐增加活动，这样身体就可以得到改编．孩子们穿宽松、浅色、吸湿的衣服也很有帮助。
最重要的是，教练、父母和运动员需要了解和认识中暑的早期症状，以便他们能够适当地治疗年轻运动员。
中暑的常见症状包括:
- 头痛
- 恶心、腹痛
- 抽筋(小腿肌肉是最常见的)
- 口干或口黏
- 乏力
如果运动员在训练或比赛中出现了这些症状(或更严重的症状，如困惑)，应该让他们离开赛场，鼓励他们开始喝水，并把他们放到阴凉的地方。如果症状恶化或者运动员不能自己喝水，可以考虑采取进一步的行动(比如拨打911)。
你能做的最重要的事情是鼓励多喝水，并在温度高的时候密切监控所有的活动，以确保你的年轻运动员保持水分和健康!
想了解更多关于保持年轻运动员健康的信息，请访问我们的年轻运动员中心．
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