当我看到孩子们在急诊室由于在学校、健身房或家里锻炼而扭伤和拉伤，他们的父母经常问我这些锻炼是否会影响他们的成长。
我也很担心，当我的十几岁的女儿她是一名高中网球校队队员，开始进行训练以增强上肢力量，包括哑铃二头肌弯曲和单臂划船。
很长一段时间，基于神话和轶事证据，人们开始相信儿童和青少年不应该进行重量训练。许多人认为，孩子们不会通过举重变得更强壮，他们可能会伤害自己。但2010年发表在《儿科学》(Pediatrics)上的一项重大研究以及越来越多的其他科学报告都表明，事实上，重量训练不仅对年轻人安全，而且可能是有益的，甚至是必不可少的。
什么是力量训练？力量训练是使用自由砝码、重量器械、阻力带或体重来锻炼肌肉的练习。有了阻力，肌肉要更用力才能运动。当肌肉更努力地工作时，它们会变得更强壮、更有效率。这不应该与举重和健身相混淆，这是不建议儿童和青少年的。在这些运动中，人们训练非常重的重量，参加建模和举重比赛。做这些运动的孩子和青少年可以可能会损伤他们生长中的骨骼、肌肉和关节。
什么年龄开始是最好的？7、8岁的孩子通常可以做力量训练活动(如俯卧撑和仰卧起坐)，如果他们表现出兴趣，并能遵循安全指导。建议在与孩子的医生和有儿童工作经验的教练协商后制定训练计划。记住，它不能是成年人工作的缩小版!从没有阻力的练习开始，逐渐引入一些阻力。体重的多少取决于孩子现在的体型和力量水平。一般来说，随着孩子年龄的增长和身体的强壮，他们可以逐渐增加他们使用的抵抗力。训练有素的专业人员可以帮助确定合适的重量/阻力。孩子们每项运动应该重复15次，每周总共应该做三次，而且一定要有大人监督。为了达到最佳效果，孩子应该在运动季前至少六周开始力量训练，这样肌肉就可以有适当的时间发育。 Make sure that your young weightlifter has adult supervision.
力量训练对孩子的好处
1.力量训练可以帮助儿童和青少年建立健康的肌肉、关节和骨骼。
2.它可以提高耐力、整体健身水平和运动成绩。
3.这些练习可以帮助孩子建立平衡感、控制感和对身体的意识。
4.力量训练可以帮助年轻运动员避免受伤并加速恢复。
5.即使每周只做两到三次也能增强耐力，但要有规律。
6.这也是一个很好的信心建设者，父母和孩子可以一起做的事情。
7.力量训练被证明可以提高骨密度，提高新陈代谢，促进心脏健康和对抗肥胖。
美国儿科学会和美国运动医学学院也建议8岁及以上的儿童进行力量训练。然而，力量训练只是整个健身计划的一部分。它可以发挥至关重要的作用，以保持您的孩子的健康和健康，只有当与有氧运动，如骑自行车和跑步，充足的水分和健康的营养。
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