跑步对于孩子和成年人来说，是一种很好的方法，以便锻炼和塑造。程序喜欢女孩在奔跑正在变得越来越可用，帮助孩子们开始这种梦幻般的运动。
父母和患者将始终在我的办公室询问最佳方式，以便开始跑步，但更频繁地，因为从不正确的跑步或相关疼痛和痛苦发生的伤害发生了伤害。似乎这么简单，“我应该去跑步！”但有一些思想和规划应该进入沙发，为越野，轨道或只是为了娱乐/运动而准备。
运行提示帮助让您的孩子安全启动
- 开始缓慢- 只是通过行走开始。逐渐积聚一点慢跑。你可以在更舒适的时候首先替代。从4-5分钟开始，然后每天建立。网站喜欢赛跑者的世界和酷跑有计划每天做多少。一个好的经验法则每周里程不超过10％。
- 热身，冷却- 从一开始做一个习惯，做一个缓慢的热身（轻盈和活跃的伸展），冷却（良好的拉伸常规）。当您开始时，这将有助于让血液流向肌肉，并降低受伤的风险。
- 改变行动表面-mix它！尝试在路面或小径上运行，有些在跑步机上。您可以弄清楚表面最佳，对您来说最有趣。
- 腾出时间，休假- 永远不要每天运行。即使是高水平的跑步者也需要每周休息一天。休息一天，甚至在另一天做其他活动或运动是好的。
- 找一个合作伙伴- 让有人一起跑步和乐趣总是更有激励和乐趣。妈妈或爸爸为他们的孩子做好伙伴。他们可以确保孩子们是安全的，帮助他们实现距离的目标等。它可以帮助保持整个家庭健康。
设定目标的重要性
我总是鼓励年轻的患者和新跑步者设定一个目标。为刚刚开始的孩子们选择一个有趣的跑步（即一英里）。小孩为5或6的孩子可以达到这些短距离。当跑步者变老时，他们可以瞄准5和10个以及从那里的进步。让人们欢呼你很有趣，很棒的设法并实现它。在运行中有很多Camaraderie可以帮助孩子交朋友并保持形状。这也是花时间作为一个家庭来保持每个人的好方法！
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