“通往学术成功的道路是由睡眠铺就的，”他说詹姆斯·坎普他是圣路易斯儿童医院睡眠中心的主任。睡眠有助于孩子在学校表现良好，改善社交功能，预防疾病和伤害，甚至预防肥胖。但是美国儿童睡眠不足。由于触屏诱惑孩子们不去睡觉，儿童睡眠不足的问题越来越普遍。不要让你的孩子在睡眠不足的情况下上学。夏天即将结束，是时候让你的孩子回到学校睡觉了。
以下是返校睡眠的10个小贴士:
1）选择你的策略:突然戒烟还是逐渐改变就寝时间?我承认，在开学的第一天突然戒断并设置一个非常大声的闹钟更容易些，尤其是对青少年来说。这种方法的问题(除了痛苦的早晨和困倦的孩子)是你的孩子的身体将需要补觉。除非你的孩子们早点上床睡觉，否则他们在周末就得多睡一会儿。然后他们又会违反计划。如果你真的突然戒掉了，那就承诺在开学的第一周早点睡觉。
逐渐改变就寝时间是很难实现的，但这可以让你的孩子的昼夜节律得到调整，你的孩子将拥有更健康、更高质量的睡眠。你的孩子也将能够享受第一周的学校生活，而不是生活在睡眠不足的雾中。
2)计算孩子的睡眠需求:儿童的睡眠需求会随着年龄的增长而变化，看看我的同事凯利·罗斯医生的睡眠表算出你的孩子需要多少睡眠:
| 年龄 | 睡眠时间 |
| 1 - 4周大 | 15 - 16 |
| 1 - 12个月大 | 14 - 15 |
| 1 - 3岁 | 12 - 14 |
| 3 - 6岁 | 10 - 12 |
| 7 - 12岁 | 10 - 11 |
| 12 - 18岁 | 8 - 9 |
| 成年人 | 7 - 8.5 |
这些都是平均值，每个孩子都不一样，所以如果你的孩子是睡眠爱好者或正在快速成长，你可能想要增加时间。
3)设定起床时间和就寝时间:对我们大多数人来说，坚持固定的起床时间比准时上床更容易。逐步改变你的起床时间，直到你达到你的目标起床时间。按时睡觉通常是比较困难的挑战。根据孩子的睡眠需求和起床时间来计算你的目标就寝时间，并仔细思考在就寝时间方面有哪些障碍。
4)为屏幕设定一个睡觉时间:睡前看屏幕会延长“睡眠潜伏期”，也就是入睡所需的时间。所以，你的屏幕也需要一个就寝时间，至少在孩子就寝前90分钟(我更喜欢两个小时)。在你的手机或平板电脑上为你的屏幕设置一个“睡觉时间”闹铃。选择一种独特的闹铃声音，比如狗叫，这样当狗叫的时候，孩子们就知道是时候让屏幕睡觉了。然后选择一个常见的地方给你的屏幕通宵充电——我们使用厨房柜台上的一个篮子。这让作为家长的你更容易在睡前至少90分钟检查孩子卧室里的所有屏幕是否关闭。
这是我尝试的结果带着iPad睡觉和我蹒跚学步的孩子(结果不太好)。
5)写下你下午的时间表:按时睡觉的诀窍是制定一个下午的时间表。如果你的孩子仍然有家务或作业要做，你可能会让她熬夜完成。大多数孩子每天从上学到睡觉只有4个小时。这段时间很宝贵。有一个家庭作业，课外活动，练习，洗澡的时间表非结构化的玩乐时间．
6)练习:你的孩子在学校里主要的运动方式是什么?你能早点出发吗?锻炼能帮助孩子们睡得好，睡眠能提高运动成绩。避免在睡前2小时内运动。
7)消除化学刺激物:咖啡因,能量饮料巧克力和尼古丁会影响睡眠。当你试图让你的孩子有一个睡眠时间表时，最好摆脱它。一些“健康”和能量饮料含有难以捉摸的咖啡因，所以要小心你的孩子在喝什么，并阅读标签。
8)重新服用药物:多动症的药物，抗抑郁药，以及其他常见的儿科药物都可以改变睡眠。确保你的孩子在一天中正确的时间服用他们的处方，没有错过剂量。如果你的孩子在暑假期间停止了药物治疗，现在是时候重新开始了。
很少有与睡眠时间表和抑郁症斗争的青少年有嗜睡症．与公众的看法相反，你并不是非得在说着半边话或站着的时候睡着才能被诊断为嗜睡症。相反，嗜睡症是一种睡眠调节的神经紊乱，一些患有嗜睡症的青少年被误诊为抑郁症或其他精神疾病。
9)让褪黑激素发挥作用:褪黑激素是大脑分泌的一种天然激素，它会让你昏昏欲睡，感觉眼睛睁不开。光照会减少褪黑激素的产生，包括LED屏幕发出的蓝光。在孩子上床睡觉前至少30分钟调暗灯光，拉上遮光罩。黑暗会引发褪黑激素的激增，让就寝变得更容易。
褪黑素补充剂在大多数药店都可以买到。我不建议儿童定期使用褪黑激素，但在某些情况下，短期使用褪黑激素可能会帮助孩子回到睡眠时间表．在与儿科医生讨论之前，不要给孩子服用褪黑素。
10)不要跳过睡前故事，即使是大孩子:大声朗读对孩子的词汇发展和读写能力的成功至关重要。孩子们需要听单词才能学会阅读。可悲的是，研究表明，富裕专业人士的孩子比生活在贫困线以下的孩子听到词汇的次数要多数百万次。这些词汇差距在18个月大的孩子中就很明显。睡前给孩子唱歌和朗读是帮助孩子提高词汇量、在学校取得成功的好方法。所以，关掉卧室的灯，用夹式阅读灯，当你的孩子渐渐入睡时，给他们读书唱歌。
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