避免赛季结束时受伤:预防年轻运动员ACL受伤的4个提示

所有年龄段的运动员都害怕这句话:“你的前交叉韧带撕裂了。”这是我害怕给予的新闻，因为这对孩子的未来意味着什么。前交叉韧带是膝关节的主要韧带之一，当你跑步、旋转和跳跃时，它有助于保持膝关节的稳定。撕毁它会给运动员的生活带来重大影响。它的意思是季节他们计划的下一项运动或赛季可能也不会开始。对年轻运动员来说，ACL损伤很可能意味着手术、大量的物理治疗和大量的工作，以重新参与运动。除了眼前的障碍，运动员还面临着再次撕裂、另一侧撕裂和膝盖关节炎的风险。这对一个刚受伤的运动员和他或她的家人来说是一件需要处理和思考的事情!

但这就引出了一个问题，ACL撕裂可以预防吗?答案是，在某些情况下，它们是可以的!没有任何方法可以防止一个足球运动员膝盖被擒抱时撕裂他的前十字韧带，或者一个篮球运动员在上篮时被拔出腿时也会受到同样的伤害。不幸的是，这些例子只是运气不好。然而，许多运动员在没有与其他运动员接触的情况下，膝盖受伤和ACL撕裂(称为“非接触”ACL损伤)。他们只是走了一个尴尬的步骤或滑稽的落地，导致他们受伤。

运动员预防受伤的方法:

1. 考虑执行ACL预防程序-大量研究表明，学习如何着地和旋转可以预防ACL损伤。有时候，肌肉失衡会让你面临更大的风险。一些项目已经开发出来，使用简单的练习来提高右侧肌肉的力量和平衡，以避免这种毁灭性的损伤。免费的程序可以在网上打印出来(比如11 +项目)。
2. 确保良好的鞋-用不合适的夹板把一只脚放在地上会导致它粘在地上，有时会扭曲膝盖，导致ACL损伤。球鞋的夹板应该是平的，并且鞋的前部尺寸相同。你应该只在需要的地方穿鞋。
3. 监控现场条件-寻找球场上的洞、草皮和其他危险。在足球场上全速奔跑时踩进洞里是很容易受伤的!
4. 得到充分的休息，不要在受伤的情况下比赛-缺乏休息或在不同的受伤情况下比赛可能会使运动员马虎，不注意着地和旋转技术。这可以为ACL损伤做准备。

虽然以上的这些建议并不能预防所有ACL损伤，但作为父母、运动员或教练，我们可以做一些简单的事情来帮助我们的运动员尽可能地安全。

如果你的孩子因前交叉韧带受伤而不能上场，请去看医生青年运动员中心的网站了解更多关于您年轻运动员的意义以及如何对待这种困难的方式。